Cómo entrenar 312 veces al año

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¿Quieres hacer 312 entrenamientos en lugar del promedio de 156 entrenamientos al año? ¡Aprenda a encontrar la fuerza, el tiempo y la motivación para mantener el rumbo y mantener el rumbo! Cuando era niño, era un niño bien alimentado. Muchos incluso pensaron que era lindo. La situación se salió de control cuando me convertí en un adolescente. A … Leer más

10 errores de entrenamiento comunes pero corregibles – 2

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6. Mala técnica Con demasiada frecuencia, la gente sacrifica la técnica del ejercicio en pos del mayor peso posible. “Veo este error todo el tiempo”, dice Edwards. «La gente está demasiado preocupada por las 10 repeticiones duras que tienen que hacer mientras intentan completar la serie hasta el fracaso usando la técnica perfecta». Recuerde, un ejercicio hecho incorrectamente … Leer más

Cómo aumentar tu velocidad de carrera

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¿La velocidad de carrera es un fenómeno genético o una habilidad adquirida durante años de duro entrenamiento? Hablamos de técnicas y ejercicios que desarrollan el rendimiento de la velocidad. Llegué a la conclusión de que la velocidad es hereditaria. Algunas personas nacen para correr como un guepardo. ¿Genética? Lo más probable es que, y aunque en cada uno de … Leer más

Cómo construir una espalda ancha

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Si bien la ciencia aún no ha descubierto cómo y por qué nuestros músculos crecen en respuesta al entrenamiento de fuerza , se ha establecido la causa fundamental del crecimiento muscular . Para construir una espalda ancha, debe considerar la función de los genes . Por lo general, los genes «duermen». Se pueden comparar con programas de computadora inactivos, pero no se pueden encender con solo presionar un botón. De … Leer más

Cómo expandir el cofre

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Muchos entrenadores altamente capacitados creen que al realizar ciertos ejercicios, es posible lograr la expansión del pecho. Por lo general, esto se hace haciendo dos ejercicios combinados. Estos ejercicios incluyen barra de respiración se pone en cuclillas y mancuernas pullovers en un banco transversal. Mediante la realización sistemática de estos ejercicios, junto con un aumento progresivo del peso de trabajo, el alumno puede lograr un … Leer más

Entrenamiento de alta o superintensidad

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Entrenamiento superintensivo (del inglés: entrenamiento de alta intensidad o HIT ): una dirección en el entrenamiento de fuerza , donde el énfasis está en aumentar la intensidad del entrenamiento para crear una sobrecarga, lo que conduce a una hipertrofia muscular más pronunciada , fuerza explosiva , activa liberación de testosterona libre (en hombres) y disminución de la masa grasa  . El entrenamiento superintensivo fue desarrollado por Arthur Jones y luego popularizado por Mike Mentzer . La … Leer más

Características del entrenamiento con esteroides

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Uno de los principales factores en el uso exitoso de los esteroides anabólicos es la correcta reorganización del entrenamiento. En general, entrenar mientras se usan esteroides no es muy diferente de los programas de entrenamiento convencionales , sin embargo, hay algunos acentos y características que discutiremos en este artículo. Programas de entrenamiento clásicos: Programa de formación para principiantes Programa de formación … Leer más

Entrenamientos aeróbicos para el alivio

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Para crear alivio, debe trabajar en dos direcciones: hipertrofia muscular y quema de grasa . El primer paso para adelgazar implica el entrenamiento para el crecimiento muscular y una dieta para adelgazar . Con el desarrollo de suficiente volumen muscular, puede comenzar a quemar grasa. Para esto, se realizan 1-2 entrenamientos de fuerza por semana (por ejemplo, una división circular o de dos días con 3-5 enfoques por grupo muscular, los pesos son … Leer más

Los mejores entrenamientos para bajar de peso

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Está científicamente probado que el entrenamiento aeróbico (o entrenamiento cardiovascular ) es más efectivo para quemar grasa y dar forma a un bulto en hombres y mujeres. A largo plazo , es más probable que una alta actividad física contribuya al mantenimiento del peso que la dieta. El entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular , aumenta la resistencia.y el rendimiento del cuerpo, mejoran el estado … Leer más

Culturismo en casa

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Al participar en el culturismo , una persona no siempre se esfuerza por conquistar la cima del Olimpo deportivo. El 95% de los culturistas no participan en el culturismo competitivo . En la gran mayoría de los casos, el culturismo se asocia con la belleza estética corporal, el atractivo y un estilo de vida saludable . Todo esto se puede lograr en casa, ya … Leer más