4. Flexiones de planchas laterales
Muchos de nosotros nos olvidamos del poder de los movimientos simples de carga y descuidamos nuestros músculos centrales. ¡Este ejercicio reúne lo mejor de ambos mundos y asegura que nada pase desapercibido!
Flexiones de planchas laterales
Nosotros hacemos esto
- Toma la posición inicial para hacer flexiones desde el piso y empuja hacia arriba hasta la posición de plancha .
- Levante la mano derecha hacia un lado y gire todo el cuerpo de modo que la mano quede hacia arriba.
- Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.
Trabajo: pecho, tríceps, hombros, músculos del tronco.
5. Estocadas alternas con una reverencia con un panqueque en los brazos doblados.
Mientras que las estocadas regulares ejercitan el glúteo mayor, este movimiento se dirige a los glúteos externos y superiores, o abductores. ¡Entrenar los glúteos en todos los ángulos te permite crear un trasero muy hermoso!
Estocadas alternas con reverencia con un panqueque en brazos doblados
Nosotros hacemos esto
- En una posición de pie, sostenga el panqueque frente a usted. Los brazos deben estar doblados, como en los rizos de bíceps.
- Da un paso atrás y hacia un lado como si estuvieras haciendo una reverencia; Al mismo tiempo, no flexione los brazos, manténgalos flexionados durante todo el ejercicio, incluso cuando cambie de pierna.
- Asegúrese de que las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna delantera permanezcan alineadas.
Trabajo: bíceps del hombro, abductores, cuádriceps, glúteos y músculos centrales.