Cómo construir una espalda ancha

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Si bien la ciencia aún no ha descubierto cómo y por qué nuestros músculos crecen en respuesta al entrenamiento de fuerza , se ha establecido la causa fundamental del crecimiento muscular . Para construir una espalda ancha, debe considerar la función de los genes . Por lo general, los genes «duermen». Se pueden comparar con programas de computadora inactivos, pero no se pueden encender con solo presionar un botón. De … Leer más

Cómo expandir el cofre

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Muchos entrenadores altamente capacitados creen que al realizar ciertos ejercicios, es posible lograr la expansión del pecho. Por lo general, esto se hace haciendo dos ejercicios combinados. Estos ejercicios incluyen barra de respiración se pone en cuclillas y mancuernas pullovers en un banco transversal. Mediante la realización sistemática de estos ejercicios, junto con un aumento progresivo del peso de trabajo, el alumno puede lograr un … Leer más

Entrenamiento de alta o superintensidad

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Entrenamiento superintensivo (del inglés: entrenamiento de alta intensidad o HIT ): una dirección en el entrenamiento de fuerza , donde el énfasis está en aumentar la intensidad del entrenamiento para crear una sobrecarga, lo que conduce a una hipertrofia muscular más pronunciada , fuerza explosiva , activa liberación de testosterona libre (en hombres) y disminución de la masa grasa  . El entrenamiento superintensivo fue desarrollado por Arthur Jones y luego popularizado por Mike Mentzer . La … Leer más

Características del entrenamiento con esteroides

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Uno de los principales factores en el uso exitoso de los esteroides anabólicos es la correcta reorganización del entrenamiento. En general, entrenar mientras se usan esteroides no es muy diferente de los programas de entrenamiento convencionales , sin embargo, hay algunos acentos y características que discutiremos en este artículo. Programas de entrenamiento clásicos: Programa de formación para principiantes Programa de formación … Leer más

Entrenamientos aeróbicos para el alivio

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Para crear alivio, debe trabajar en dos direcciones: hipertrofia muscular y quema de grasa . El primer paso para adelgazar implica el entrenamiento para el crecimiento muscular y una dieta para adelgazar . Con el desarrollo de suficiente volumen muscular, puede comenzar a quemar grasa. Para esto, se realizan 1-2 entrenamientos de fuerza por semana (por ejemplo, una división circular o de dos días con 3-5 enfoques por grupo muscular, los pesos son … Leer más

Los mejores entrenamientos para bajar de peso

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Está científicamente probado que el entrenamiento aeróbico (o entrenamiento cardiovascular ) es más efectivo para quemar grasa y dar forma a un bulto en hombres y mujeres. A largo plazo , es más probable que una alta actividad física contribuya al mantenimiento del peso que la dieta. El entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular , aumenta la resistencia.y el rendimiento del cuerpo, mejoran el estado … Leer más

Culturismo en casa

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Al participar en el culturismo , una persona no siempre se esfuerza por conquistar la cima del Olimpo deportivo. El 95% de los culturistas no participan en el culturismo competitivo . En la gran mayoría de los casos, el culturismo se asocia con la belleza estética corporal, el atractivo y un estilo de vida saludable . Todo esto se puede lograr en casa, ya … Leer más

Programa de formación para profesionales

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Este artículo proporciona consejos prácticos para atletas de culturismo y levantamiento de pesas a largo plazo. Hemos tratado de recopilar información que permita a los atletas experimentados alcanzar un nuevo nivel de entrenamiento. Puede descubrir cómo salir de su estancamiento de entrenamiento . El enfoque principal está en los aspectos más efectivos del culturismo y el levantamiento de pesas. Este artículo es especialmente útil para los … Leer más

Recomendaciones del entrenador físico

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Muchas mujeres, al elegir un plan de entrenamiento, no logran resultados visibles porque no se tienen en cuenta las características individuales del cuerpo femenino. En particular, la testosterona se secreta mucho menos en las niñas , por lo que físicamente no pueden lograr la hipertrofia característica del cuerpo masculino. Por otro lado, las mujeres producen activamente hormonas sexuales como estrógenos y progestágenos . Son estas hormonas las que proporcionan … Leer más

Programa de formación para principiantes

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El programa de entrenamiento para principiantes está diseñado para construir y fortalecer la base funcional del cuerpo. En el culturismo, es muy importante comenzar bien a entrenar, es el programa de entrenamiento inicial incorrecto el que puede conducir al fracaso, causar problemas de salud y decepcionarte en el culturismo. Directrices generales para principiantes El programa de formación inicial está diseñado para … Leer más