Ataca los glúteos y los músculos de las piernas en todas las direcciones: construye piernas fuertes y sexys con estos seis ejercicios. Independientemente de si desea agregar volumen, eliminar grasa o simplemente «tensar» sus caderas y glúteos, el entrenamiento propuesto trabajará la parte inferior del cuerpo en todas las direcciones. Todos los enfoques se realizan hasta … Leer más
Hay dos virus peligrosos que puedes contraer en el gimnasio y ambos están arruinando tus entrenamientos. La primera se transmite a través de la barra y los entrenadores de un chico con un resfriado que, en lugar de estar acostado en casa, se arrastró hasta el gimnasio para compartir gérmenes. Estos últimos se contagian cuando adoptan la … Leer más
Si eres como la mayoría de los chicos, nunca dejas de ejercitar el pecho. Esto se aplica a todo: volumen, frecuencia, técnicas de entrenamiento de alta intensidad como repeticiones forzadas y series de caída. Y siempre está listo para probar un nuevo ejercicio para estimular un mayor crecimiento muscular. Pero el hecho de que los entrenamientos de … Leer más
Los músculos pequeños a los que supuestamente no prestas suficiente atención, de hecho, pueden incluso trabajar dos veces por semana. Esto es lo que debe tener en cuenta al entrenar sus deltas traseros. El entrenamiento de espalda se construye a partir de varillas; entrenamiento de hombros, principalmente desde el press de banca. Es simple, ¿no? En el primer caso, … Leer más
1. Abajo con el equipo Hasta 2006, los levantadores de pesas competían en «marcha». Llevaban varios soportes, monos de sentadillas, que en algunos casos duplicaban literalmente el máximo de una repetición, y camisetas de press de banca, que agregaban kilogramos. Por ejemplo, el récord mundial actual en el press de banca limpio es de 334 kg, ¡y … Leer más
Si le preguntaras a un veterano del mundo del hierro una lista de cosas sin las que no puede imaginar un día de entrenamiento de piernas, la respuesta sería simple: solo sentadillas. Pero, ¿qué pasa con lo que no debes hacer? Esta es una historia completamente diferente. Muchas cosas pueden salir mal en el entrenamiento de piernas. Algunos … Leer más