Cómo equipar tu gimnasio en casa

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¿Cómo equipar un gimnasio en casa? ¡Todo lo que necesita es una barra, algunos pares de panqueques, un estante o un estante eléctrico, un banco y una plataforma de bricolaje! No todas las personas que quieren hacer entrenamiento de fuerza pueden hacer que el entrenamiento en el gimnasio sea parte de su estilo de vida. Falta de … Leer más

Cómo lograr tus objetivos: 6 secretos del espíritu de hierro

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La fuerza de carácter es la clave del éxito en los deportes, en su carrera y en la vida. ¡6 técnicas para fomentar la estabilidad psicológica y la fortaleza inquebrantable! Vete a la mierda, Instructor Buchanan, vete a la mierda. La única forma de deshacerse de mí es sacarme de aquí en una bolsa para cadáveres «. … Leer más

5 formas de impulsar su recuperación después del entrenamiento

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Tan pronto como sale del gimnasio, el cuerpo cambia al modo de recuperación y crecimiento muscular. ¡Optimice estos procesos para prepararse para su próximo entrenamiento! Muchos culturistas prestan la máxima atención a cada aspecto de su entrenamiento, desde la elección de los mejores ejercicios hasta los protocolos de entrenamiento especializados y los detalles más pequeños del … Leer más

Cómo la cocción de la carne afecta sus beneficios para la salud

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La carne es una fuente inagotable de proteínas, pero puedes engañarte a ti mismo mientras la cocinas. ¡No dejes que el proceso de cocción te aleje de tus objetivos de fitness! Imagínese parado en la estufa, friendo deliciosas rebanadas de tocino con una sonrisa casi idiota en su rostro, cuando, oh, horror, ¡comienzan a encogerse! Tu sonrisa … Leer más

Entrenamiento de cuerpo entero para mujeres todo en uno – 1

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Todos tenemos días en los que las circunstancias interfieren con nuestros planes. El niño está enfermo y no ha ido a la escuela, usted está abrumado por el trabajo y los plazos, no ha sonado la alarma o ha quedado clavado en la pared por obligaciones sociales. Como esposa cariñosa y madre de tres hijos, nunca me … Leer más

Día 21: maratón de flexiones de 3 semanas

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Un maratón de flexiones de tres semanas será útil tanto para las chicas que no hacen flexiones ni una sola vez como para las que hacen flexiones excelentes. ¡Abajo, arriba y adelante hacia los objetivos! Las flexiones con técnica perfecta son uno de los ejercicios más funcionales. Olvídese del deseo de «trabajar un solo músculo»; Las flexiones fortalecen los … Leer más

4 mejores ejercicios de bíceps en máquinas

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¿Quieres inflar latas grandes? Hemos seleccionado los ejercicios adecuados para ti. ¡Ve y haz una reverencia a los simuladores! Dejemos a un lado este eterno debate de «pesos libres versus máquina». No es necesario buscar un «ganador», cada tipo de ejercicio encontrará su lugar en un buen programa de entrenamiento. Dado que hoy es el día de las manos, … Leer más

Cómo no comenzar tus entrenamientos

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¡Haz estos ejercicios primero y tirarás tu entrenamiento por el desagüe! Colóquelos en el orden correcto y su entrenamiento será más productivo y seguro. Se cree que primero se deben entrenar los grupos de músculos rezagados. Al final, te hacen retroceder, ¿verdad? Pero, por otro lado, hay situaciones en las que comenzar un entrenamiento con músculos rezagados hace … Leer más

5 errores de entrenamiento de piernas

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Si le preguntaras a un veterano del mundo del hierro una lista de cosas sin las que no puede imaginar un día de entrenamiento de piernas, la respuesta sería simple: solo sentadillas. Pero, ¿qué pasa con lo que no debes hacer? Esta es una historia completamente diferente. Muchas cosas pueden salir mal en el entrenamiento de piernas. Algunos … Leer más