Benita 
1. Abajo con el equipo Hasta 2006, los levantadores de pesas competían en «marcha». Llevaban varios soportes, monos de sentadillas, que en algunos casos duplicaban literalmente el máximo de una repetición, y camisetas de press de banca, que agregaban kilogramos. Por ejemplo, el récord mundial actual en el press de banca limpio es de 334 kg, ¡y … Leer más
Si se ha comprometido a comer de forma más saludable este año, ¡felicitaciones! A largo plazo, esto tendrá un impacto tremendo en su salud y su figura. Sin embargo, mantenerse fiel a los principios de una alimentación saludable no es fácil, especialmente si no puede pasar demasiado tiempo en la cocina. Y si al mismo tiempo todavía no … Leer más
¿Cómo equipar un gimnasio en casa? ¡Todo lo que necesita es una barra, algunos pares de panqueques, un estante o un estante eléctrico, un banco y una plataforma de bricolaje! No todas las personas que quieren hacer entrenamiento de fuerza pueden hacer que el entrenamiento en el gimnasio sea parte de su estilo de vida. Falta de … Leer más
La fuerza de carácter es la clave del éxito en los deportes, en su carrera y en la vida. ¡6 técnicas para fomentar la estabilidad psicológica y la fortaleza inquebrantable! Vete a la mierda, Instructor Buchanan, vete a la mierda. La única forma de deshacerse de mí es sacarme de aquí en una bolsa para cadáveres «. … Leer más
Tan pronto como sale del gimnasio, el cuerpo cambia al modo de recuperación y crecimiento muscular. ¡Optimice estos procesos para prepararse para su próximo entrenamiento! Muchos culturistas prestan la máxima atención a cada aspecto de su entrenamiento, desde la elección de los mejores ejercicios hasta los protocolos de entrenamiento especializados y los detalles más pequeños del … Leer más
La carne es una fuente inagotable de proteínas, pero puedes engañarte a ti mismo mientras la cocinas. ¡No dejes que el proceso de cocción te aleje de tus objetivos de fitness! Imagínese parado en la estufa, friendo deliciosas rebanadas de tocino con una sonrisa casi idiota en su rostro, cuando, oh, horror, ¡comienzan a encogerse! Tu sonrisa … Leer más
Todos tenemos días en los que las circunstancias interfieren con nuestros planes. El niño está enfermo y no ha ido a la escuela, usted está abrumado por el trabajo y los plazos, no ha sonado la alarma o ha quedado clavado en la pared por obligaciones sociales. Como esposa cariñosa y madre de tres hijos, nunca me … Leer más
Un maratón de flexiones de tres semanas será útil tanto para las chicas que no hacen flexiones ni una sola vez como para las que hacen flexiones excelentes. ¡Abajo, arriba y adelante hacia los objetivos! Las flexiones con técnica perfecta son uno de los ejercicios más funcionales. Olvídese del deseo de «trabajar un solo músculo»; Las flexiones fortalecen los … Leer más
¿Quieres inflar latas grandes? Hemos seleccionado los ejercicios adecuados para ti. ¡Ve y haz una reverencia a los simuladores! Dejemos a un lado este eterno debate de «pesos libres versus máquina». No es necesario buscar un «ganador», cada tipo de ejercicio encontrará su lugar en un buen programa de entrenamiento. Dado que hoy es el día de las manos, … Leer más
¡Haz estos ejercicios primero y tirarás tu entrenamiento por el desagüe! Colóquelos en el orden correcto y su entrenamiento será más productivo y seguro. Se cree que primero se deben entrenar los grupos de músculos rezagados. Al final, te hacen retroceder, ¿verdad? Pero, por otro lado, hay situaciones en las que comenzar un entrenamiento con músculos rezagados hace … Leer más